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Warum es wichtig ist, während der Schwangerschaft fit zu bleiben?

Warum es wichtig ist, während der Schwangerschaft fit zu bleiben?

Warum es wichtig ist, während der Schwangerschaft fit zu bleiben?
Sich fit zu halten und sich während der Schwangerschaft zu bewegen, ist für Sie und Ihr Baby äußerst nützlich. Sie sollten jedoch immer einen Rat von Ihrem Frauenarzt einholen, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen. Eine mäßige körperliche Aktivität wird im Allgemeinen während der Schwangerschaft gefördert, um die kardiovaskuläre, respiratorische und muskuläre Stärke aufrechtzuerhalten. Trotzdem ist es wichtig, dass Sie einige Änderungen in Ihrer täglichen Routine während der Schwangerschaft vornehmen, abhängig von den verschiedenen Stadien der Schwangerschaft.

Körperlich fit bleiben

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft körperlich aktiv bleiben, weniger schmerzhafte und kürzere Wehen haben. Außerdem erholen sich fitte und aktive Frauen nach der Entbindung recht schnell und kehren im Vergleich zu inaktiven Frauen leichter in ihre ursprüngliche Form zurück.

Gesund essen

Das Essen gesunder Nahrungsmittel, das Trinken von Flüssigkeitszufuhr und das Bleiben körperlich aktiv können Ihnen helfen, kleinere Schmerzen und Schmerzen während der Schwangerschaft zu bewältigen, während Sie gleichzeitig psychische Positivität und emotionale Stärke erhalten.

Wenn Sie während des Trainings zu viel Stress ausüben, ist dies in keinem Stadium der Schwangerschaft gut. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper aufwärmen, bevor Sie mit einer Übung beginnen. Gewichtheben ist eine weitere Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft fit zu halten.

Pränatale Dehnübungen

Sie können lernen, einige vorgeburtliche Dehnübungen mit Hilfe eines zertifizierten Yogalehrers durchzuführen; Yoga hilft bei der Verbesserung des Fitnessniveaus und der Beweglichkeit während der Schwangerschaft, was wiederum schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen reduziert.

Warum es wichtig ist, während der Schwangerschaft fit zu bleiben?

Quelle: agoramedia.com

Vergessen Sie nicht, dass sich alle Schwangerschaften voneinander unterscheiden. Daher sollte Ihr Trainingsprogramm während und nach der Schwangerschaft an Ihren Körper angepasst werden. Moderate Bauchübungen können dazu beitragen, dass der Körper gestreckte und gerissene Muskeln auf natürliche Weise heilt.

Die meisten Gynäkologen raten, dass schwangere Frauen langsam beginnen können, ein überwachtes und individualisiertes Trainingsprogramm in ihren Alltag zu integrieren. Im Allgemeinen empfehlen Fitnessexperten eine Lichtintensität von 40 bis 45 Minuten täglich. Es hilft bei der Aufrechterhaltung der Beinstärkung und der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Heutzutage ist pränatales Yoga , leichtes Tanzen und Schwimmen unter Fitness-orientierten schwangeren Frauen sehr beliebt.

Sanfte Tanzbewegungen

Durch sanfte Tanzbewegungen bleiben Sie flexibel und aktiv. Ein paar Minuten zu tanzen bringt Ihnen eine Reihe von Vorteilen wie bessere Ausdauer und kürzere Wehen während der Geburt. In ähnlicher Weise fördert das Schwimmen für eine halbe Stunde oder weniger die Durchblutung, reduziert Rückenschmerzen und verbessert auch Ihre Kraft während der Schwangerschaft.

Denken Sie daran: Springen, Ruckeln und Beugen nach hinten ist in jeder Phase der Schwangerschaft nicht ratsam.

Atemübungen

Wenn Sie regelmäßig während der Schwangerschaft Atemübungen machen, können Sie diese Atemkontrolltechniken leicht beherrschen, um mit den Schmerzen während der Geburt fertig zu werden. Ein tägliches tiefes Atmen für etwa 20 Minuten erhöht die Sauerstoffversorgung Ihres Kleinen.

Mehrere Untersuchungen und Studien, die in verschiedenen Teilen der Welt durchgeführt wurden, haben die Tatsache erneut bestätigt, dass Frauen, die während ihrer Schwangerschaft aktiv bleiben, gesündere Babys bringen, im Vergleich zu denen, die meistens inaktiv und weniger fit sind.

Interessanterweise hat eine in den USA durchgeführte Studie ergeben, dass gesunde und aktive schwangere Frauen in den meisten Fällen Babys mit starken Blutgefäßen abgeben. Ein mildes Trainingsprogramm während der Schwangerschaft macht die Arterien des Babys stark, um gegen mehrere Herzbeschwerden zu kämpfen.

Während dieser Zeit finden so viele Veränderungen in Ihrem Körper statt, und Sie werden vielleicht aufgefordert, sich zu entspannen und das Essen zu genießen. Tatsächlich ist das Sprechen während der Schwangerschaft jedoch sehr wichtig, da milde Übungen den Blutfluss erhöhen und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Darüber hinaus neigen Frauen, die während der Schwangerschaft ein Trainingsprogramm durchführen, später eher in Form.

Aerobic

Wenn Sie sich für ein Cardio-Workout interessieren, versuchen Sie es mit leichten Aerobic-Übungen. Diese Form der Aerobic beinhaltet keine Sprungbewegungen; Sie müssen auch nicht auf eine Plattform treten. Du machst nur sanfte und sanfte Bewegungen zur Musik, während du immer einen Fuß auf dem Boden bleibst. Sie können entweder an Aerobic-Kursen in der Aufsicht eines zertifizierten Trainers teilnehmen oder Sie können diese Übungen einfach zu Hause mit Hilfe von Schwangerschafts-Aerobic-DVDs machen.

Trinke genug

Versuchen Sie, Ihren Körper so viel wie möglich mit Flüssigkeit zu versorgen. Hydratisieren ist jedoch immer eine gute Sache, aber während der Schwangerschaft ist dies besonders wichtig. Dehydrierung kann mehrere Komplikationen verursachen. Schlucken Sie also während und nach dem Training etwas Flüssigkeit oder nur Wasser.

Tragen Sie bequeme Outfits

Es mag zwar nicht so wichtig erscheinen, aber Ihre Schwangerschaftskleidung kann sich stark auf das Wohlbefinden während der Trainingseinheiten auswirken. Wählen Sie das richtige Sportoutfit aus und denken Sie beim Kauf dieser Outfits immer an Ihren Komfort und Ihre Leichtigkeit.

Ich hoffe, dieser Artikel über das Bleiben während der Schwangerschaft ist für Sie alle hilfreich.

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