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Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga für schwangere Frauen

Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga für schwangere Frauen

Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga für schwangere Frauen

Herzlichen Glückwunsch an alle erwarteten Mütter da draußen und Daumen hoch für diejenigen, die sich während ihrer Schwangerschaft für Übungskurse entschieden haben. Von allen vorgeburtlichen Trainings ist Yoga als das beste zu bezeichnen. Allerdings hat Yoga während der Schwangerschaft bestimmte Regeln und Einschränkungen, um die Sicherheit von Mutter und Kind zu gewährleisten.

Diese Gelegenheit nutzen Ich habe eine Sonderausgabe über Yoga-Vorsichtsmaßnahmen für Schwangere herausgebracht.

Während der Schwangerschaft sind Frauen aufgrund der Freisetzung von Schwangerschaftshormon-Relaxin durch ihren Körper für Verletzungen, Verstauchungen und Zerrungen lebensfähiger. Dieses spezielle Hormon ist für die Erweiterung der Gebärmutter verantwortlich, während sich der Fötus entwickelt, während das Bindegewebe geschwächt wird. Wenn die werdende Mutter versucht, etwa 60-70% ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit auszudehnen, kann sie sich und das Baby gefährden.

Was passiert während der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft dehnt sich der Bauch aus und bietet Platz und Gleichgewicht für das Gewicht des Rectus abdominis. Während dieser Phase werden Frauen gezwungen, ihre seitlichen Bauchmuskeln zu verwenden.

Eine Überdehnung dieser Bauchmuskeln kann die Bauchmuskeln auseinanderziehen und so einen Zustand erzeugen, der als Diastase bezeichnet wird. Dies ist der Grund, weshalb Ärzte raten, keine Posen zu versuchen, die auf den Kern gerichtet sind, insbesondere auf die Seitenmuskeln.

Wenn schwangere Frauen in ihr zweites Trimester eintreten, neigt der Körperschwerpunkt dazu, sich zu verschieben. Daher wird ihnen geraten, niemals ohne Unterstützung zu stehen, dh sie sollten immer etwas in der Nähe wie einen Stuhl als Unterstützung verwenden.

Yoga für schwangere Frauen

Davon abgesehen, ist Yoga definitiv von Vorteil, um Mütter zu erwarten, aber dann ist jeder einzigartig und reagiert anders auf Strecken und Yoga-Posen. Für Schwangerschaftsvorbereitungen sind Yoga-Vorsichtsmaßnahmen für schwangere Frauen äußerst wichtig und sollten immer unter professioneller Aufsicht durchgeführt werden.

Nur wenn Sie erfahren sind, können Sie sich für den Flow-Stil des Yoga entscheiden, aber wenn Sie ein Anfänger sind, bietet das pränatale Yoga gewisse Vorsichtsmaßnahmen und Einschränkungen.

Merken:

Nehmen Sie dies als Daumenregel an – zwingen Sie sich niemals in eine Yoga-Pose, die für Sie unbequem ist, auch wenn Sie dies vor der Empfängnis leicht tun könnten.

Und wenn Sie Schmerzen im Bereich des Schambeins oder irgendeine Art von Bauchbeschwerden haben, empfehlen wir Ihnen dringend, zuerst einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie vorgeburtliche Yoga-Kurse besuchen.

Im Folgenden sind die Yoga-Posen, die schwangere Frauen vermeiden sollten –

Umgedrehte Yoga-Posen – dazu gehören Kopfständer, Hand- und Schulterständer, um nur einige zu nennen. Nach dem ersten Trimester mehrere Minuten flach auf dem Rücken liegen – Das Liegen auf dem Rücken neigt dazu, Druck auf die untere Hohlvene auszuüben, die Vene trägt Blut von den Beinen zu Ihrem Herzen und verursacht Schwindel, Atemprobleme und Übelkeit.

Bauchlage – Diese Haltung sollte vermieden werden, da sie die Bauchmuskeln nach tiefen Vorwärts- und Rückenbeugungen streckt. Es führt außerdem zum Reißen der Muskeln, die normalerweise von der Gebärmutter gedehnt werden, wenn sich der Fötus im Inneren entwickelt.

Yoga, das Atemtechniken einschließt – Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten und Positionen wie Pranayam, die strenges Atmen beinhalten.

Yoga-Posen fordern Körperbalance – Sie sollten solche Posen immer mit Unterstützung einer Stütze, eines Stuhls oder einer Wand ausführen, da ich bereits erwähnt hatte, dass sich der Schwerpunkt nach der Gewichtszunahme verschiebt.
Verwirbelungen stellen sich insbesondere im zweiten und dritten Trimester ein.

Hot Yoga-Kurse – Für diese Art von Yoga wird der Raum auf 40 Grad und höher erhitzt, was für Babys gefährlich sein kann.
Kräftiges, aerobes oder intensives Yoga.

Bonus-Tipps – Beim pränatalen Yoga sollten Sie immer eine Decke oder ein Handtuch unter den Knien halten. Abgesehen von einer Yogamatte können Sie auch einen Yoga-Block, ein Kissen oder ein Sofakissen nehmen. Üben Sie niemals Yoga direkt auf dem Boden. Halten Sie immer etwas Wasser in der Nähe, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Hoffe, dass dieser Beitrag über Yoga-Vorsichtsmaßnahmen für schwangere Frauen dabei hilft, diese besondere Zeit mit deinem Baby zu genießen. Bleib gesund!

Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga für schwangere Frauen

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