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Top 5 Eisenreiche Lebensmittel, die Sie benötigen, wenn Sie schwanger sind

Top 5 Eisenreiche Lebensmittel, die Sie benötigen, wenn Sie schwanger sind

Top 5 Eisenreiche Lebensmittel, die Sie benötigen, wenn Sie schwanger sind
Werdende Mütter sollten eisenhaltige Nahrung konsumieren. Eisen, der Bestandteil von Hämoglobin, verleiht Frauen nicht nur Kraft, um mit der Schwangerschaft fertig zu werden, sondern ist auch für die Entwicklung des Babys von entscheidender Bedeutung. In diesem Beitrag habe ich während der Schwangerschaft eine der fünf besten eisenhaltigen Lebensmitteln gesammelt, die jede Frau essen muss. Lesen Sie weiter und bleiben Sie inspiriert, um die 9 Monate lang gesund zu bleiben!

Eisen ist eine Proteinkomponente, die in roten Blutkörperchen (RBC) vorhanden ist und Sauerstoff im ganzen Körper transportiert. Ein Eisenmangel führt zu einem Sauerstoffmangel, wodurch die Zellen schrumpfen.

: List To Avoid When Pregnant ] [ Lesen Sie auch : Liste, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie schwanger sind ]

Da der Körper während der Schwangerschaft mehr Nährstoffe benötigt, verdoppelt sich auch der Eisenbedarf, da er zusätzliche rote Blutkörperchen produziert, die zur Entwicklung von Plazenta und Fötus beitragen. Die Rolle des Eisens verdoppelt sich sogar im dritten Trimester, wenn der Fötus anfängt, Eisen zu lagern.

Wie viel Eisen wird benötigt, um Mütter zu erwarten?

Um die Gesundheit zu gewährleisten, ist eine optimale Versorgung mit Eisen durch eisenhaltige Mahlzeiten für die Schwangerschaft unerlässlich. Eine empfohlene Dosis von 27 mg sollte täglich eingenommen werden.

Top 5 Eisenreiche Lebensmittel, die Sie benötigen, wenn Sie schwanger sind

Quelle: howstuffworks.com

Im Folgenden finden Sie einen idealen Ernährungsplan, der natürliche Eisenquellen während der Schwangerschaft umfasst.

Morgentee

1. Vollkorncracker mit Käse – 4

Frühstück

1. Eisenverstärktes Getreide mit Milch bügeln – 1 Tasse
2. Ganze Mahlzeit Toast mit Erdnussbutter -1 Scheibe
3. Orangensaft – 1 Glas

Mittagessen

1. Baked Beans – 1 kleine Dose
2. Vollkorntoast – 2 Scheiben
3. Birnen

Mittag Tee

1. Cashews -1 Handvoll
2. Getrocknete Aprikosen – 6

Abendessen

1. Hühnchen – 200 g
2. Gedünsteter Spinat – 2 Tassen
3. Kleiner Maiskolben – 1

Abendessen

1. Ein Glas Milch mit Horlicks

Wichtige und gesunde Lebensmittel für Schwangere tragen , wie oben erwähnt, zur Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft bei!

Was passiert bei Eisenmangel?

Wenn eisenreiche Lebensmittel in geringerer Menge konsumiert werden, neigen Mütter mit niedrigem Eisengehalt zu Anämie – ein häufiges Gesundheitsproblem, das eine von fünf Frauen betrifft. Eisenmangel führt außerdem zu einem erhöhten Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht von Babys, zu vorzeitiger Entbindung und zu einem verringerten Wachstum der fötalen Organe.

Top 5 Eisenreiche Lebensmittel, die Sie benötigen, wenn Sie schwanger sind

Quelle: irondeficiency.com

Die häufigsten Symptome aufgrund von Eisenmangel sind die folgenden:

1. Atemlosigkeit
2. Übermäßige Müdigkeit
3. Mangel an Motivation
4. Reizbarkeit
5. Stimmungsschwankungen
6. Schwäche
7. Kopfschmerzen
8. Schwache Immunabwehr

Eisenmangel nach der Lieferung verursacht die folgenden Probleme –

1. Reduzierte Milchzufuhr
2. Verstopfte Kanäle
3. Verzögerung der Heilung von wunden Brustwarzen
4. Mastitis

Hier sind Top 5 eisenreiche Lebensmittel, die Sie in der Schwangerschaft unbedingt haben sollten –

Erstens, schwanger oder nicht, eisenhaltige Nahrungsmittel, die jede Frau in ihre Diät aufnehmen muss. Normalerweise gibt es zwei Arten von Eisen: Häm-Eisen und Nicht-Häm-Eisen. Das in tierischen Lebensmitteln enthaltene Eisen ist an Proteine ​​gebunden und wird als Hämeisen bezeichnet. In pflanzlichen Lebensmitteln ist Eisen jedoch nicht an Proteine ​​gebunden und wird als Nicht-Häm klassifiziert. Während Häm-Eisen typischerweise mit einer Rate von 7 bis 35% absorbiert wird; Nicht-Häm-Eisen wird mit einer Rate von 2-20% absorbiert.

Top 5 Eisenreiche Lebensmittel, die Sie benötigen, wenn Sie schwanger sind

Quelle: healthymeat.co.za

Mütter, die Tierfutter konsumieren, sollten sich zum Zeitpunkt der Schwangerschaft für die folgenden gesunden Lebensmittel entscheiden –

1. 3 Unzen geröstetes Hähnchen, da es 1,1 mg Häm-Eisen enthält
2. 3 Unzen Putenbrust, wie sie bietet – 1,4 mg Hämeisen

Mütter, die Vegetarier sind, sollten in der Schwangerschaft die folgende eisenreiche Diät einnehmen –

3. 1 Tasse angereichertes Hafermehl, da es 10 mg Nicht-Häm-Eisen enthält
4. 1 Tasse gekochte Linsen, da sie 6,6 mg Nicht-Häm-Eisen enthält
5. 1/2 Tasse gekochter Spinat, da er 3,2 mg Nicht-Häm-Eisen enthält

Das waren die wichtigsten Nahrungsmittel, die während der Schwangerschaft zu essen waren. Neben eisenhaltigem Gemüse sollten auch eisenhaltige Früchte wie Orange konsumiert werden.

Eine eisenreiche Ernährung in der Schwangerschaft ist äußerst wichtig, um eine gesunde Schwangerschaft und die allgemeine Gesundheit von Baby und Mutter sicherzustellen.

Top 5 Eisenreiche Lebensmittel, die Sie benötigen, wenn Sie schwanger sind

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