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Pregnancy Diet: Extremely Important Foods for Expecting Mothers

Pregnancy Diet: Extremely Important Foods for Expecting Mothers

Pregnancy Diet: Extremely Important Foods for Expecting Mothers
In diesem Beitrag werde ich über Top-6-Nahrungsmittel für erwartete Mütter diskutieren, die mit Eiweiß- und Magnesium-Gehalten angereichert sind, die für gesunde Mutter und Baby unerlässlich sind. Während gesundes Essen essentiell für ein gesundes Leben ist, wird es in der Schwangerschaft viel notwendiger.

Eine nahrungsreiche Ernährung ist für das Wachstum des Fötus unerlässlich, was letztendlich dazu beiträgt, ein gesundes und glückliches Baby zu bekommen. Auf der anderen Seite kann das Essen für zwei Personen schwierig sein, insbesondere wenn Sie mit einer Reihe von widersprüchlichen Informationen über das, was Sie essen und was zu vermeiden ist, bombardiert werden.

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Das ist der Grund; Ich biete Ihnen Top-6-Lebensmittel für die Erwartung von Müttern aus den verschiedenen Lebensmitteln, die in den Lebensmittelgeschäften für schwangere Frauen erhältlich sind. Es ist nicht notwendig, immer Geld auszugeben, um die besten Produkte vom Markt zu erhalten. Sogar einige der wichtigsten Lebensmittel für schwangere Frauen sind das ganze Jahr über zu niedrigen Preisen auf dem Markt erhältlich. Darüber hinaus sind sie leicht zuzubereiten und halten Sie vom Stress des Kochens fern.

1. Fügen Sie ganze Körner in Ihre Schwangerschaftsdiät ein

Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Gerste, Hafer, Reis und Mais werden mit Nährstoffen wie Eisen, Selen und Magnesium angereichert. Diese Körner sind nicht nur eine gute Quelle für Magnesium, sondern enthalten auch Vitamin B, darunter B1, B2, Niacin und Folsäure. Und all dies ist für das Wachstum des Babys unerlässlich, da es Energie liefert und zum Aufbau der Plazenta beiträgt.

Die ganzen Körner sind auch reich an Ballaststoffen. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen für Schwangere beträgt 28 Gramm pro Tag. Körner in Form von Vollkornbrot oder braunem Reis können ihre Anforderungen erfüllen. Selbst diese Körner verhindern Hämorrhoiden und Verstopfung.

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Quelle: painfreepregnancy.org

Wusstest du?

Vollkorn ist in 3 Teile unterteilt und diese Teile umfassen die folgenden:

  1. Bran – Dies ist die äußere Schicht des Korns, die Antioxidationsmittel, Ballaststoffe, Fotochemikalien, Vitamin B und 50-80% Mineralien enthält, darunter Eisen, Zink, Kupfer und Magnesium
  2. Endosperm – Dies ist die mittlere Schicht, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Proteinen und kleinen Mengen Mineralien und Vitamin B besteht
  3. Keim – Dies ist die innerste Schicht und enthält Vitamin B, photochemische, gesunde Fette und Antioxidantien wie Vitamin E.

FashionLady empfiehlt, Haferflocken zu Ihrem Frühstück, Vollkornbrot zu Ihrem Mittagessen und Vollkornnudeln zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen.

2. Haben Sie während Ihrer Schwangerschaft Lachs

Während es immer noch eine umstrittene Frage ist, ob es sicher ist, Meeresfrüchte während der Schwangerschaft zu einer Diät hinzuzufügen, können wir Ihnen versichern, dass Lachs nicht nur sicher ist, sondern auch eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Mütter ist. Die Einnahme von Lachsfischen zweimal pro Woche erhöht die Omega-3-Spiegel sowohl für Mutter als auch für Baby. Außerdem erhöht es die Antioxidationsmittel-Abwehr von beiden, abgesehen von der Bereitstellung von Protein und Vitamin B. Da Lachs im Vergleich zu anderen Fischen relativ wenig Quecksilber enthält; es ist sicher für die werdenden Mütter.

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Wie im American Journal of Clinical Nutrition beschrieben,

“Lachs liefert Omega-3-Fettsäuren, die für das Wachstum, die Entwicklung und die Gesundheit des Fötus und des Neugeborenen von Bedeutung sind.”

Sie fügten hinzu,

„Wenn schwangere Frauen, die nicht regelmäßig fettigen Fisch essen, 2 Portionen Lachs / Woche essen, erhöhen sie die EPA- und DHA-Aufnahme, erreichen die empfohlene Mindestmenge und den Fetusstatus von EPA und DHA mit denen, die es nicht taten. “

So können Sie jetzt sicher Lachs zu Ihrer Diät hinzufügen – zweimal pro Woche. Versuchen Sie es gegrillt, gegrillt oder in einem Salat.

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Quelle: pregnancyandbaby.com

3. Essen Sie Bohnen während Ihrer Schwangerschaft

Bohnen, Bohnen, die magische Frucht. Je mehr Sie essen, desto weniger kotzen Sie

Bohnen wie schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen, weiße Bohnen, Linsen, Kidneybohnen, Sojabohnen, Bohnen, Kichererbsen und Kichererbsen sind sowohl für werdende Mütter als auch für ihre Babys von großem Nutzen.

Bohnen enthalten die meisten Ballaststoffe und Proteine ​​aller Gemüsesorten und sind außerdem reich an Aminosäuren und Eiweiß, die für die fötale Zellproduktion benötigt werden. Sie können Bohnen mit anderen eiweißreichen Lebensmitteln hinzufügen, um den Nährwert in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Bohnen sind nicht nur reich an Eiweiß und Ballaststoffen, sie sind auch eine gute Quelle für essentielle Nährstoffe wie Eisen, Folsäure, Kalzium und Zink, die für eine Schwangerschaft benötigt werden.

Verstopfung ist zwar ein häufiges Problem während der Schwangerschaft, dank Progesteron, das alles verlangsamt; Bohnen helfen im Kampf gegen solche Beschwerden.

Außerdem sind Bohnen ein großer Erlöser für Frauen, die an Übelkeit in der Schwangerschaft leiden. Hier ist ein Auszug –

Welche Art von Bohnen reinigen die Galle und helfen der Übelkeit in der Schwangerschaft?

„Es sind Pinto-Bohnen, Kidney-Bohnen, Kichererbsen, weiße Bohnen, weiße Bohnen, schwarze Bohnen, Linsen, Erbsen, schwarzäugige Erbsen und Limabohnen, um nur einige zu nennen. Hülsenfrüchte sind keine grünen Bohnen, Wachsbohnen oder Sojabohnen. “

Um also Bohnen in der Diät zusammenzufassen = saubere Galle und weniger Galle = weniger Übelkeit! Sie können Bohnen als Curry, Suppen, Salate und Pastagerichte probieren. Diese sorgen für eine gute Ernährung während der Schwangerschaft.

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Quelle: momjeanz.com

4. Schwangerschafts-Diät muss Eier enthalten

Dies ist eine weitere wichtige Nahrungsquelle, die der Liste der 6 wichtigsten Nahrungsmittel für werdende Mütter hinzugefügt wurde. Laut Elizabeth Ward, Autor von Expect the Best, Ihrem Leitfaden für gesunde Ernährung vor, während und nach der Schwangerschaft: “Es ist erstaunlich, was Sie für nur 90 Kalorien in einem Ei bekommen.”

Diese sind am vielseitigsten, wenn es darum geht, Ihrer Ernährung Nährwerte hinzuzufügen. Eier enthalten nicht nur 12 Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Proteine ​​und Cholin, die das Wachstum von Babys insgesamt fördern. Eier fördern die Entwicklung des Gehirns im Baby und verhindern neutrale Röhrenfehler.

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Schwangere Mütter sollten Eier mit Omega-3-Fetten konsumieren, die sowohl für das Sehen als auch für die Entwicklung des Gehirns unerlässlich sind. Wählen Sie DHA-angereicherte Eier, da diese die vorteilhafteste Form von Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Cholesterin, das in Lebensmitteln enthalten ist, weniger gesundheitsschädlich ist als gesättigte Fette. Selbst wenn Eier einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen, haben sie daher relativ wenig gesättigte Fette. Schwangere Frauen mit normalem Blutcholesterinspiegel können ein Ei pro Tag verbrauchen. Wenn Cholesterin jedoch ein Problem für Sie ist, können Sie normale Eier durch ganze Eier ersetzen.

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Quelle: shopthehaven.blogspot.com

5. Haben Sie während Ihrer Schwangerschaft täglich griechischen Joghurt

Genau wie die anderen in diesem Beitrag aufgeführten Lebensmittel gehört auch griechischer Joghurt zu den Top-6-Must-Have-Nahrungsmitteln für werdende Mütter. Es ist eine nahrhafte Ergänzung zur Ernährung, die Nährstoffe ermöglicht, die für das allgemeine Wachstum des Babys wichtig sind, während die Mutter gesund bleibt. Während fettarmer Joghurt keine reichhaltige Versorgung mit Vitaminen bietet, liefert er immer noch 2% Vitamin A in Form des täglichen Bedarfs.

Im Vergleich zu herkömmlichem Joghurt bietet griechischer Joghurt die doppelte Eiweißergänzung. Außerdem ist es auch eine gute Quelle für Kalzium.

Da für die Gesundheit des Babys eine umfassende Ernährung erforderlich ist, ermöglicht Kalzium starke Knochen, während es ein gesundes Skelett für das Baby aufbaut.

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Quelle: urbanwired.com

6. Fügen Sie Ihrer Schwangerschaftsnahrung Walnüsse hinzu

Wenn Sie Veganer sind und ein Baby erwarten, müssen Sie unbedingt Walnüsse zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Walnüsse, auch Supernüsse genannt, sind eine erstaunliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, vor allem die Alpha-Linolensäuren, die das Nervensystem, die Sehkraft, die Konzentration und den Gesamt-IQ des Babys fördern, wenn sie älter werden. Außerdem hilft diese in Walnüssen enthaltene Fettsäure zu verhindern, dass das Baby Asthma und Ekzem bekommt.

Zu den wichtigen Mineralstoffen in Walnuss zählen Kalzium, Kalium, Vitamin B, Ballaststoffe und Magnesium, die Ihren gesamten Blutfluss verbessern.

Walnüsse verhindern auch Bluthochdruck, niedriges Geburtsgewicht und Depressionen nach der Geburt. Zusätzlich hilft Vitamin E mit seinem Gamma-Tocopherol dem Körper, schädliche freie Radikale zu beseitigen.

Hier sind einige weitere Vorteile für Mütter, die wir von Walnüssen bekommen können –

  • Die in Walnüssen enthaltenen Antioxidantien entwickeln Knochen und Kollagen, sowohl von der Mutter als auch vom wachsenden Baby
  • Walnüsse helfen bei der Behandlung von Stoffwechselstörungen, Diabetes, Krebs, Gewichtsverlust usw.
  • Walnüsse bestehen aus Melatonin, das den Schlafzyklus reguliert
  • Walnüsse helfen auch bei der Schärfung des Gedächtnisses und der kognitiven Reaktion, während sie das Gehirn des Babys entwickeln
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Quelle: momjunction.com

Dies sind also die 6 wichtigsten Nahrungsmittel für werdende Mütter. Obwohl dies nicht die einzigen Nahrungsmittel sind, die schwangere Frauen konsumieren sollten, gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die sowohl Mutter als auch Baby mit Nährwerten versorgen.

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Quelle: americanpregnancy.org

FashionLady bietet Ihnen ein besseres Verständnis für die Ernährung von Lebensmitteln, die für das allgemeine Wachstum eines gesunden Babys und einer gesunden Mutter von Bedeutung sind.

[Lesen Sie auch: Schwangerschaftsbedürfnisse und was sie bedeuten könnten ]

Bedeutung von Folsäure während der Schwangerschaft

Folsäure, auch Folsäure genannt, ist wasserlösliches Vitamin B, das beim Aufbau von DNA und RNA hilft. Ärzte schlagen vor, dass schwangere Frauen 600 µg Folsäure pro Tag zu sich nehmen sollten. Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Folsäure enthalten –

  • 1 kleine Orange enthält 30 µg Folsäure
  • 1 Unze Erdnüsse enthält 40 µg Folsäure
  • 1/2 Tasse Avocado in Scheiben geschnitten enthält 45 µg Folsäure
  • 1/2 Tasse Brokkoli enthält auch 45 µg Folsäure
  • 4 Speer-Spargel enthalten 85 µg Folsäure
  • 1 Tasse verstärktes Getreide enthält 400 µg Folsäure
  • 1/2 Tasse Spinat enthält 100 µg Folsäure

Warum Magnesium während der Schwangerschaft einschließen ?

Magnesium hilft bei der Reparatur von Körpergewebe. Es wirkt zusammen mit Kalzium, um eine vorzeitige Kontraktion des Uterus zu verhindern. Es hilft bei der Stärkung der Knochen des Babys und reguliert auch den Insulin- und Blutzuckerspiegel. Ärzte empfehlen, dass Mütter 350 mg Magnesium pro Tag einnehmen sollten.

Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Mg enthalten –

  • 1 Unze Kürbiskerne enthält 151,9 mg Magnesium
  • 1/4 Tasse rohe Sonnenblumenkerne enthält 127,4 mg Magnesium
  • 1 Tasse gekochte Hirse enthält 105,6 mg Magnesium
  • 3 Unzen Chinooklachs (gebacken oder gekocht) enthält 103,8 mg Magnesium
  • 1/2 Tasse Kleie Getreide enthält 93,1 mg Magnesium
  • 1/3 Tasse Weizenkeime enthält 90,9 mg Mg

Warum müssen Sie während der Schwangerschaft Kalzium haben?

Wie wir alle wissen, fördert Calcium gesunde Knochen. Es ist eine obligatorische Ergänzung für die Entwicklung des Skeletts von Babys. Ärzte empfehlen den Konsum von 1.000 mg Kalzium pro Tag. Kalziumreiche Nahrungsmittel schließen ein

  • 8 oz fettarmer Joghurt enthält 415 mg Kalzium
  • 8 Unzen Magermilch enthält 302 mg Kalzium
  • 1 Tasse angereicherter Orangensaft enthält 200-250 mg Kalzium
  • 3 oz Lachs enthält 181 mg Kalzium
  • 1 Unze Feta-Käse enthält 140 mg Kalzium
  • 1 Tasse Kichererbsen enthält 105 mg Kalzium

Warum sollten Sie während der Schwangerschaft Eisen einnehmen?

Eisen stärkt die Immunität, beugt Anämie vor und hilft bei der Regulierung des Blutflusses. Schwangeren wird empfohlen, 27 mg Eisen pro Tag zu sich zu nehmen. Eisenreiche Lebensmittel umfassen –

[Lesen Sie auch: Eisenreiche Lebensmittel für schwangere Frauen ]

  • 3/4 Tasse angereichertes Getreide enthält 18 mg Eisen
  • 1 Tasse angereichertes Haferflocken enthält 10 mg Eisen
  • 1 Tasse Kidneybohnen enthält 5,2 mg Eisen
  • 3 Unzen Hühnchen enthält 1,3 mg Eisen
  • 1/2 Tasse Spinat enthält 1,0 mg Eisen

Warum müssen Sie während der Schwangerschaft Protein aufnehmen?

Mit Proteinen angereicherte Nahrungsmittel fördern das Wachstum von Babys insgesamt. Die im Protein enthaltenen Aminosäuren dienen als Bausteine ​​für die Zellen des Babys. Ärzte schlagen vor, dass schwangere Frauen 70 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Proteinreiche Nahrungsmittel umfassen –

  • 3 Unzen Hähnchenbrust enthalten 27 g Eiweiß
  • 3 Unzen Rotlachs enthalten 18,8 g Protein
  • 1 großes Ei enthält 6 g Protein
  • 1 Tasse Magermilch enthält 8 g Eiweiß
  • 1/2 Tasse 1% Hüttenkäse enthält 14 g Eiweiß
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter bestehen aus 8 g Eiweiß

Abgesehen von den oben genannten Top-6-Lebensmitteln für werdende Mütter; Ich hoffe, diese kurze Wissenssession über wichtige Nährstoffe für schwangere Frauen hilft Ihnen bei der Gestaltung Ihrer Diäten, wenn Sie dies erwarten.

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