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10 wichtige und gesunde Nahrungsmittel für schwangere Frauen

10 wichtige und gesunde Nahrungsmittel für schwangere Frauen

10 wichtige und gesunde Nahrungsmittel für schwangere Frauen
Wenn Sie schwanger werden, wirkt sich alles, was Sie essen oder tun, auch auf Ihr Baby aus. Das Essen für sich selbst und für Ihr Baby kann eine nervenaufreibende Aufgabe sein, insbesondere wenn Sie mit einem Vorrat an Vorschlägen bombardiert werden. Es ist ziemlich überwältigend, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen sind. Um es Ihnen leicht zu machen, haben wir 10 Power-Foods entwickelt, die von Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden.

Gehen Sie diese Liste mit gesunden Lebensmitteln für schwangere Frauen durch und behalten Sie eine gesunde Schwangerschaft bei!

Diese kraftvollen, gesunden Nährstoffe für eine Schwangerschaft, die mit Nährstoffen gefüllt sind, halten Mutter und Baby während der gesamten Schwangerschaft gesund und helfen ihnen, auch nach der Entbindung gesund zu bleiben.

Im Folgenden finden Sie die gesunde Ernährung für schwangere Frauen

1. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln gehören zu den am meisten unterschätzten Gemüsesorten. Die meisten Menschen wissen nicht, dass Süßkartoffeln mit nahrhaften Ballaststoffen, Kalium noch mehr als Bananen, Vitamin B6, Eisen, Vitamin C, Beta-Carotin und Kupfer beladen sind.

Während andere Lebensmittel in der Liste reichlich Nährstoffe enthalten, zeichnen sich Süßkartoffeln durch ihre Beta-Carotin-Zusammensetzung aus. Dies ist ein Antioxidans, das nach dem Verzehr in Vitamin A umgewandelt wird. Dies spielt eine Schlüsselrolle für die Entwicklung von Augen, Haut und Knochen.

Beta-Carotin ist auch ein hervorragender Ersatz für Eisen, und der Kupfergehalt absorbiert leicht Eisen im Körper.

Ersetzen Sie also Ihre frittierten Snacks durch Süßkartoffeln.

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Quelle: veggiegardeningtips.com

2 Eier

Hier ist ein weiteres wichtiges Lebensmittel, das Sie während der Schwangerschaft essen können. In welcher Form auch immer Sie Eier verzehren – gekocht, gemischt oder einfach nur Omelette – sie bieten eine hohe Dosis an Proteinen. Außerdem sind sie auch eine gute Quelle für Cholin, Eisen und Folsäure.

Nicht nur Eier sind eine bequeme Proteinquelle, sondern sie enthalten auch Cholin, das für die Gehirnentwicklung des Babys unerlässlich ist. Außerdem hilft Cholin, das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina Bifida zu reduzieren.

Angereifte Eier sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren wirken auch gegen die Hautalterung.

Saffron Benefits and Side Effects During Pregnancy ] [ Lesen Sie auch die Vorteile und Nebenwirkungen von Safran während der Schwangerschaft ]

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Quelle: healthfoodxdrinks.com

3. Muttern

Heißhunger sind häufig während der Schwangerschaft und diese Angewohnheit kann Sie zwingen, ungesunde Snacks und frittierte Speisen zu sich zu nehmen. Um Ihren Hunger zu stillen, können Sie Ihren Snacks Nüsse hinzufügen, die mit Omega-3-Fettsäuren, Fasern, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen beladen sind. 1/4 Tasse Nüsse bietet Ihnen 98 Milligramm Magnesium, daher sollten werdende Mütter diese Diät während der Schwangerschaft sofort einschließen.

Die magnesiumreichen Nüsse verhindern das Risiko einer vorzeitigen Entbindung, reduzieren Schmerzen bei der Arbeit und helfen auch bei der Entwicklung des fötalen Nervensystems. Geschälte Pistazien können das Verlangen kontrollieren, da sie länger essen und den Magen für einige Zeit voll halten.

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Quelle: topfoodfacts.com

4. Bohnen und Linsen

Wenn Sie Vegetarier sind oder kein Fleisch mögen, können Sie die Nährstoffe aus Bohnen und Linsen ersetzen, da diese auch eine gute Quelle für Proteine, Eisen, Ballaststoffe, Kalzium und Folsäure sind. Außerdem sind Bohnen auch mit Zink beladen.

Bohnen enthalten Mineralien, die Sie von tierischen Produkten erhalten. Und der reichhaltige Zinkgehalt in Bohnen und Linsen senkt das Risiko einer vorzeitigen Entbindung, längerer Arbeit und eines geringen Geburtsgewichts.

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Quelle: myhealthylivingcoach.com

5. Mageres Fleisch

Mageres Fleisch ist mit Eisen und B-Vitaminen beladen, die für die Bildung von Erythrozyten unerlässlich sind, um Anämie zu verhindern. Es besteht aus Vitamin B6, das die Entwicklung des Gehirns und des Gewebes bei Babys unterstützt, während sein B12 das Nervensystem des Fötus aufrechterhält.

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6. Orangensaft

Orange ist mit Vitamin C, Kalium und Folsäure gefüllt. Orangensaft beugt nicht nur Geburtsschäden vor, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und der allgemeinen Gesundheit bei. Die Anwesenheit von Vitamin D hilft auch beim Knochenwachstum des Babys.

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Quelle: therealsingapore.com

7. Joghurt

Einfacher Joghurt ist mit mehr Kalzium als Milch beladen. Calcium ist wichtig für die Entwicklung von Knochen und Zähnen. Mütter sollten täglich drei Kalziumportionen einnehmen. Der mit Früchten gekrönte griechische Joghurt verdoppelt den Protein- und Ballaststoffverbrauch.

8. Haferflocken

Hafer besteht aus Fasern, Proteinen und Vitamin B6. Werdende Mütter sollten ihren Morgen mit einer schönen großen Schale Hafer beginnen, da sie mit Ballaststoffen, Vitamin B6 und Proteinen beladen sind. Gehen Sie auf Haferflocken, da diese B-Vitamine, Eisen und Folsäure enthalten.

9. Blattgemüse

Werdende Mütter sollten grünes Gemüse wie Spinat, Broccoli, Grünkohl und Spargel zu sich nehmen.

Sie sind mit Antioxidantien beladen und stellen eine gute Quelle für Kalzium, Kalium, Ballaststoffe, Folsäure und vor allem Vitamin A dar, das der Schlüssel zur Entwicklung des Sehvermögens des Babys ist.

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Quelle: natürlich-restore-vision.com

10. Lachs

Lachs ist eine wichtige Diät für schwangere Frauen. Nicht nur Mütter erwarten, sondern jeder, der nicht-vegetarisches Essen konsumiert, sollte seiner Ernährung Lachs hinzufügen, da er eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren und -proteine ​​ist.

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Quelle: donaldrussell.com

Das waren also die 10 wichtigsten Nahrungsmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten. Hoffe das hilft!

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