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14 Top-Tipps, um natürlich länger zu leben!

14 Top-Tipps, um natürlich länger zu leben!

Es gibt neuere Versionen von Diät- und Bewegungstrends, die kommen und gehen, aber viele von uns scheitern daran. Sie suchen also nach einfacheren Wegen, um die Energie zu steigern und Ihre Gesundheit insgesamt zu fördern.

14 Top-Tipps, um natürlich länger zu leben!

Quelle: independent.co.uk

Die Antwort ist, Sie können mit Änderungen des Lebensstils. Sie müssen zwar keine größeren Änderungen vornehmen, aber kleine Veränderungen im täglichen Leben können einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie fit und gesund bleiben.

Studien haben gezeigt, dass Gewohnheiten wie Rauchen, Alkohol, Bewegungsmangel und zu wenig Obst und Gemüse zu sich nehmen, einen negativen Einfluss auf den Körper haben. Glücklicherweise können Sie etwas tun, um die ungesunden Lebensgewohnheiten zu korrigieren.

Übernehmen Sie diese Gewohnheiten, um Ihren Körper jünger aussehen zu lassen.

Einfache Tipps, wie man ein langes Leben leben kann:

Hier einige einfache Änderungen, die einen großen Einfluss auf das tägliche Gefühl und die Gesamtlebensdauer haben können:

1. Ändern Sie Ihre Kaffee-Aufnahme

Süchtig nach deiner Tasse Kaffee jeden Morgen? Aber wissen Sie, dass der Tag, an dem Sie mit Kaffee beginnen, Ihre Sinne nicht wirklich weckt? Es ist eigentlich eine schlechte Idee, Koffein auf leeren Magen zu trinken. Wir sind nicht hier, um Ihnen zu raten, auf Kaffee zu verzichten.

Sie können Ihre täglichen Kaffee-Shots jedoch mit Eiweiß und gesundem Fett kombinieren, z. B. Doppelfisting, einem eiweißreichen Smoothie oder das Hinzufügen eines Kicks Kokosnussöl zu Ihrer morgendlichen Tasse Java. Dies kann die Auswirkungen des Koffeins abpuffern und den Nährstoffbedarf Ihres Körpers ergänzen.

2. Bleib aus der Sonne

Vermeiden Sie zu viel Sonneneinstrahlung, da dies zu Hautkrebs und anderen Hautproblemen wie Falten, Fältchen und Schlaffheit führen kann. Es ist nie zu spät, Sonnenschutzmittel als Teil Ihrer täglichen Hautpflege zu verwenden. Sie können einen Sonnenschutz mit SPF30 oder mehr ausprobieren. Verwenden Sie es auf Ihrem gesamten Gesicht, Hals und anderen Körperteilen.

Wenn Sie die Hautpflege vernachlässigen , treten Sonnenflecken und Flecken auf der Haut auf.

3. Nicht zu viel essen

Die meisten Menschen müssen mehr essen, um weniger zu wiegen. Kalorien einschränken, zu wenig Nährstoffe und kein Fett zu sich nehmen, kann nur zu Unterernährung führen und belastet unseren Körper. Aus diesem Grund sollten Sie gutes Fett wie Olivenöl, Avocados oder Nüsse, Proteine ​​und Grüns in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Sie sollten den ganzen Tag über essen, einschließlich Frühstück, einen Snack am Vormittag, ein Mittagessen, einen Nachmittagssnack, einen Snack vor dem Abendessen und ein Abendessen.

Alle diese Routinen sollten einen festen Zeitplan haben. Zum Beispiel sollten Sie spätestens um 13:30 Uhr zu Mittag essen, um 17:00 Uhr einen Snack vor dem Abendessen und um 18:30 Uhr ein Abendessen

Durch das Essen zu einem festen Zeitplan können Sie verhindern, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen. Dies kann auch die Belastung der Nebennieren verringern und das Überessen verhindern.

4. Sozialisieren

Studien haben gezeigt, dass Sie ohne ein starkes Netzwerk von Freunden und Familie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben. Einsamkeit und Alleinsein können zu Entzündungen führen und stellen das gleiche Risiko dar wie ein hoher Cholesterinspiegel.

Einsamkeit tritt häufiger bei älteren Menschen auf, die anfälliger für Depressionen sind.

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Quelle: priscilladavisstudio.com

5. Rauchen aufhören

Aufhören mit dem Rauchen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Leben tun können. Eine Studie hat ergeben, dass Frauen, die das Rauchen mit 35 Jahren aufgegeben haben, sechs bis acht Jahre ihres Lebens addieren.

Es ist nie zu spät, um die Gewohnheit zu verlassen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Krankheiten verlangsamen und die Überlebenschancen erhöhen, selbst für Raucher, die bereits Lungenentzündungen und frühe Lungenkrebs-Symptome haben.

6. Fügen Sie täglich Weizen hinzu

Sie sollten alle Arten von Lebensmitteln mit Weizen einschließen, einschließlich Vollkornbrot. Dies kann helfen, sich in Zucker umzuwandeln und Ihren Insulinspiegel zu erhöhen. Sogar das angeblich gesunde Essen wie ein Donut hat einen glykämischen Index von 76, während Bagel 72 hat. Damit Sie den ganzen Tag über zufrieden und energiegeladen sind, machen Sie Weizen gelegentlich zum Vergnügen, anstatt sich für andere ungesunde Entscheidungen zu entscheiden.

7. Verhinderung des Abends um 15 Uhr mit Snacks

Anstatt der Gewohnheit nachzugeben, sich den ganzen Tag über mit Süßigkeiten zu beschäftigen, sollten Sie sich die Gewohnheit nehmen, einen Snack zu sich zu nehmen, um den Einbruch um 15 Uhr zu verhindern. Da unser Cortisolspiegel gegen 15 Uhr in der Natur liegt, ist es wichtig, dass Sie zwischen 14 und 14.30 Uhr mit natürlichem Zucker und gesundem Fett essen. Dies wird Sie den ganzen Tag über erregt und wach halten. Gemüse, Äpfel mit griechischem Joghurt und Hummus sind großartige Optionen für einen Snack.

8. Machen Sie lange Spaziergänge

Wenn Sie täglich etwa 30 Minuten gehen, können Sie den ganzen Tag fit und gesund bleiben. Studien haben gezeigt, dass man viermal länger lebt als diejenigen, die weniger gehen, unabhängig davon, wie hoch ihr Körperfett ist. Ebenso können übergewichtige Frauen ihre Herzgesundheit verbessern, indem sie dem Alltag etwa 10 Minuten mehr Aktivität hinzufügen.

Machen Sie also einen Spaziergang während Ihrer Mittagspause, machen Sie Runden auf dem Feld und suchen Sie nach Wegen, um sich täglich ein wenig zu bewegen, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

9. Stärken Sie Ihren Unterkörper

Geringere Körperkraft kann die Aufrechterhaltung einer guten Balance, Ausdauer und Flexibilität bedeuten. Wenn Sie älter werden, können diese Eigenschaften dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen, insbesondere von Hüftfrakturen, zu verringern, die häufig zu gesundheitlichen Schäden führen können.

Bis zu 20% der Hüftfrakturen sterben innerhalb eines Jahres an den Folgen eines Traumas. Schwache Oberschenkelmuskeln sind der Hauptgrund für Schwäche im Alter.

Um den Unterkörper zu stärken, sollten Sie Ihre Quads anvisieren. Hier ist eine Übung, die Sie regelmäßig verfolgen können:

Stehen Sie mit dem Rücken an die Wand. Kniebe dich langsam mit ausgestreckten Füßen hin und her, bis du in einer sitzenden Position bist, dass die Knie die Zehen nicht überkreuzen und den unteren Rücken gegen die Wand drücken.

Halten Sie die Haltung, bis Ihre Oberschenkel nachgeben. Probieren Sie diese Routine täglich aus und erhöhen Sie Ihren Halt für einige Sekunden, wenn Sie sich wohl fühlen.

10. Meditieren

Die meisten Menschen denken nach einem langen Arbeitstag an die Entspannung, indem sie ihren Fernseher einschalten oder ihren Laptop öffnen. Die Abstimmung auf Ihre Lieblingssendung scheint zwar entspannend zu sein, aber Sie werden dadurch wenig aufgefrischt. Um die volle Entspannung zu erreichen, müssen Sie vollkommen in Ruhe mit sich selbst sein.

Wenn Sie vor dem Bildschirm sitzen, können Sie nur Ihre Herzfrequenz erhöhen, den Blutdruck senken, den Sauerstoffverbrauch senken und den Cortisol-Spiegel senken.

Um all diesen Problemen vorzubeugen, sollten Sie meditieren. 10-20 Minuten lang Bauchatmung einlegen, bevor Sie auf die Couch schlagen, sind einfache Wege, um länger zu leben.

11. Erstellen Sie einen festen Schlafplan

Studien belegen, dass Schlafprobleme viele Menschen betreffen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie mindestens einmal in Ihrem Leben an Schlaflosigkeit oder Unruhe gelitten haben. Um einen erholsamen Schlaf zu erhalten, beginnen Sie mit einem Ritual, 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen ins Bett zu gehen.

Fahren Sie alle Ihre elektronischen Geräte herunter, reinigen und befeuchten Sie Ihre Betten, sprühen Sie Lavendel auf Ihr Bett, um den Schlaf zu unterstützen. Wenn Sie all diese einfachen Schritte jede Nacht versuchen, kann Ihr Körper dazu neigen, faul zu werden, sobald die Routine beginnt.

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Quelle: customcomfortmattress.com

12. Fügen Sie Purple Food hinzu

Es ist wichtig, gesunde Lebensmittel wie Trauben, Rotwein und Heidelbeeren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie enthalten Verbindungen, die helfen können, das Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren und vor Alzheimer zu schützen.
Eine Studie an Tieren hat ergeben, dass die Einbeziehung dunkler Trauben in Ihre Ernährung die Gehirnfunktion verbessern kann.

In einer anderen Studie haben Forscher herausgefunden, dass die tägliche Einnahme einer oder mehrerer Tassen Heidelbeeren die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen verbessern und das Gedächtnis verbessern kann.

13. Vermeiden Sie Straßenmedikamente

Die meisten von uns greifen auf Straßendrogen zurück, was aus verschiedenen Gründen überhaupt nicht sicher ist. Diese Medikamente beeinträchtigen nicht nur Ihre Gesundheit, sie können auch mit anderen schädlichen Substanzen gemischt werden. Zu den Gesundheitsrisiken von Drogen auf der Straße gehören Dehydrierung, Gedächtnisverlust, Psychosen, Verwirrung, Anfälle, Hirnschäden, Koma und sogar der Tod.

14. Über das Leben durch Hobbys aufgeregt bleiben

So können Sie sich auf etwas freuen und davon abhalten, von den Dingen zu leben, die Sie belasten. Sie können beispielsweise nach einem Hobby Ausschau halten, das das ganze Jahr über preiswert ist, z. B. Lesen, Kunst oder Fotografie, Basteln und Sport.

Werden Sie nicht zu ehrgeizig, indem Sie sich an wettbewerbsorientierten Aktivitäten beteiligen, da dies zusätzlichen Druck auf Sie ausüben kann.

Dies sind unsere Top 14 Tipps, wie Sie länger leben können. Wenn Sie diese Änderungen nicht in Ihrem Lebensstil vorgenommen haben, ist es nie zu spät, um den Schritt zu tun. Wir freuen uns über Feedback oder Kommentare zu Ihrem Lebensstil. Schreiben Sie uns bitte in das Kommentarfeld.

14 Top-Tipps, um natürlich länger zu leben!

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